我们知道，想要瘦下来就一定要控制好饮食，才能降低卡路里摄入，这样才能有效提升热量缺口，促进体脂率的下降。
但是，减肥不能一味地少吃、不吃，过度节食会让身体陷入饥荒状态，肌肉也会跟随着流失，身体会感受到饥荒的来袭，于是会主动降低热量输出，也就是少吃的同时，身体也少消耗了，易胖体质也会随之出现，恢复饮食后身材也会反弹。
科学的减脂餐饮食要求：每天的热量摄入不低于基础代谢值，一般减脂餐的热量降为平时的80%左右，同时均衡膳食营养，保持多元化饮食，补充身体所需的营养，才能避免身体营养不良，肌肉流失的问题出现。
如果你想要高效的瘦下来，那么除了进行饮食管理外，还需要提升运动消耗，才能提升身体的热量缺口，让你更快瘦下来。
坚持运动锻炼可以提升热量输出外，还能有效强化体质，促进细胞再生，帮你提升免疫力，抵御疾病的入侵，让你瘦下来后人显得更年轻、健康。
在运动的选择上，我们可以从自己感兴趣的运动开始，这样可以逐渐培养运动的爱好。你可以选择慢跑、跳绳、骑行、游泳、打球、广场舞之类的运动。如果你没有太多的时间进行系统的锻炼，也可以选择在家进行有氧操或者健身操，这些都是不错的燃脂选择。
当你有一定的体能基础后，需要进一步提升训练强度，这样才能避免肌肉的流失。你可以缩短有氧运动的时间，加入力量训练来强化身体肌群，提升基础代谢值。
你也可以选择进行HIIT间歇训练，这是有氧跟无氧运动结合的训练，每次只需要20分钟就能让身体持续燃脂一整天。HIIT训练既能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能有效锻炼肌肉，加强基础代谢值，瘦下来后身材比例也会更好。
不过，HIIT训练对体能耐力的要求比较高，新手很难坚持下来，需要有一定的运动基础才能完成。
下面一组低配版的HIIT训练动作，训练难度有所降低，适合新手入门训练，坚持一段时间后体能耐力有所提升后，再更换难度更高的动作，或者适当缩短组间休息时间，提升组间训练时间。
动作一：踮脚提膝跳 进行20秒，休息20-30秒
动作二：弓步提膝 左右各10次，休息20-30秒
动作三：支撑开合跳 进行20秒，休息20-30秒
动作四：仰卧臀桥摆腿 进行20秒，休息20-30秒
动作五：简化波比跳 进行20秒，休息20-30秒
动作六：支撑交替抬腿 进行15次，休息20-30秒
动作七：收腹跳 进行20秒，休息20-30秒
整套动作重复4-5个循环即可，你能坚持到第二轮呢？
一款适合减脂人吃的全麦面包，轻食饱腹，松软可口， 不含蔗糖，维生素、膳食纤维丰富，饱腹感也比较久，可以减缓升糖系数，有效抑制脂肪堆积。
早餐可以选择2片全麦面包+一两颗水煮蛋，再加2杯温开水，吃完你会感觉一个早上饱腹感满满，午餐进食量都不知不觉减少了。